发布于 2026-09-28
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月经期间可以进行低强度有氧运动、瑜伽等轻柔运动，如散步、游泳、八段锦等，既能缓解不适又不加重身体负担。
有氧运动：快走、慢跑或游泳（水温28℃以上），可促进血液循环缓解痛经，研究表明每周3次30分钟中等强度运动能降低经期疼痛程度[1]。
瑜伽练习：猫牛式、婴儿式等体式，通过拉伸盆腔肌肉改善经血排出，需避免倒立和腹部受压动作。
传统养生运动：八段锦"双手托天理三焦"等动作能调节气血运行，中医理论认为适度运动可改善经期气血瘀滞[2]。
剧烈竞技运动（如篮球、快跑）可能导致经量增多或腹痛加剧；
腹部发力类运动（仰卧起坐）易引发盆腔充血；
寒冷环境下运动（如冷水游泳）可能诱发宫寒。
运动前充分热身5~10分钟，运动后进行5分钟拉伸；
保持运动强度在最大心率的50%~60%，以身体微微发热不出汗为宜；
若出现头晕、出血量异常等情况应立即停止运动并休息。
月经期间运动需结合个人身体感受调整，避免过度疲劳。运动前后注意保暖，保持外阴清洁卫生，如有严重痛经或月经异常，应及时就医检查。
参考文献：
[1]中华医学会妇产科学分会.中国女性运动与健康白皮书[J].中华妇产科杂志，2023，58(3)：201-205.
[2]王琦.中医体质分类与判定[J].北京中医药大学学报，2009，32(3)：157-159.
