发布于 2026-09-28
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月经期适度运动利大于弊，可选择瑜伽、快走等低强度活动，避免剧烈运动，能缓解经期不适并改善情绪。
适度运动能促进血液循环，缓解子宫痉挛引起的痛经，改善经期水肿和情绪低落。研究表明，规律运动的女性经期疼痛评分降低20%~30%，且运动后血清β-内啡肽水平升高，可提升愉悦感。中国居民膳食指南建议，经期女性每周应保持150分钟中等强度运动。
剧烈运动可能加重经量和腹痛，如快跑、跳跃、球类对抗等高强度项目。此类运动导致腹压增加，可能引发子宫位置改变，影响经血排出。建议选择瑜伽中的猫牛式、温和拉伸等动作，或游泳、快走等低冲击运动。
体质虚弱或有严重痛经的女性，可暂停运动改为休息。运动时若出现头晕、乏力等不适，应立即停止。经期运动需循序渐进，从5分钟轻度热身开始，逐步增加强度，同时保持充足水分摄入。
经期前3天建议减少运动量，经量减少后恢复。有子宫内膜异位症的女性，需咨询医生后制定运动方案。运动前后注意腹部保暖，避免受凉导致经血不畅。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：234-236.
[2]中华医学会妇科分会.妇科常见疾病诊疗指南(2023)[J].中华妇产科杂志，2023，58(3)：189-195.
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