发布于 2026-09-28
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月经期间可适量食用温性水果如苹果、樱桃、荔枝，避免生冷寒性水果如西瓜、梨，同时补充富含维生素B6、镁的水果有助于缓解经期不适。
苹果：富含果胶和维生素C，能调节肠道功能，中医认为其性平味甘，可健脾益胃，适合经期食用。
樱桃：含铁量高，能预防经期缺铁性贫血，中医记载其性温味甘，具有补中益气、祛风胜湿的功效。
荔枝：含葡萄糖和维生素B族，可快速补充能量，中医认为其性温味甘酸，能促进血液循环。
西瓜：性寒凉，易导致子宫收缩，可能加重痛经，脾胃虚寒者尤其需避免。
梨：含果酸较多，过量食用易刺激肠胃，中医认为其性凉，经期大量食用可能引起经血不畅。
体寒女性：经期可少量食用温性水果，避免冰镇水果；体热女性可适量食用寒性水果，但需控制量。
痛经严重者：可将水果加热后食用，如煮苹果、蒸梨，减少对子宫的刺激。
经期饮食以均衡为主，水果可作为加餐食用，每日总量控制在200~350克为宜。
搭配温热饮品如红糖姜茶，既能补充水分，又能促进经血顺畅排出。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：123-125.
[2]《中医内科学》(十四五规划教材)[M].中国中医药出版社，2021：289-291.
[3]国家卫生健康委员会.经期女性膳食营养指导[Z].2020.
