发布于 2026-09-28
5665次浏览
学生去除黑眼圈需从改善作息、科学用眼、营养补充三方面入手，结合局部护理与病因调理，长期坚持可有效缓解。
保证每天7~9小时规律睡眠，避免熬夜或睡眠不规律。睡眠不足会导致眼周血液循环减慢，代谢废物堆积形成黑眼圈。睡前1小时避免使用电子屏幕，可用温毛巾敷眼10分钟促进血液循环。
连续用眼40分钟后远眺5分钟，减少眼疲劳。使用防蓝光眼镜保护眼睛，避免长时间近距离用眼。每日早晚用无名指指腹轻柔按摩眼周穴位（攒竹穴、睛明穴等），每次3~5分钟，促进眼周气血运行。
多摄入富含维生素C、维生素E及铁元素的食物，如柑橘类水果、坚果、动物肝脏等。《中国居民膳食指南（2022）》建议学生每日摄入12种以上食物，保证营养均衡。避免过量摄入高盐、高糖食物，减少眼周水肿风险。
中医认为黑眼圈与肝肾不足、气血瘀滞相关，可在中医师指导下服用枸杞菊花茶（枸杞15g、菊花5g）或红枣黄芪茶（红枣3颗、黄芪5g）调理体质。严禁自行服用任何中药方剂或中成药，必须面诊辨证。
参考文献：
[1]国家卫生健康委员会.中国居民膳食指南（2022）[M].人民卫生出版社，2022：23-25.
[2]王新华，陈仁寿.中医诊断学[M].中国中医药出版社，2021：105-107.
[3]中华中医药学会.中医养生指南[J].中医杂志，2020，61(12)：1023-1025.
