发布于 2026-09-28
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打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、改善生活习惯等方法缓解，严重时需就医排查睡眠呼吸暂停综合征。
侧卧位是改善打呼噜的关键，仰卧时舌根后坠易阻塞气道。可尝试在背部放置枕头辅助固定睡姿，避免俯卧压迫呼吸道。儿童及青少年需注意避免长期单侧睡导致面部发育不对称。
BMI超过28的人群应通过均衡饮食（每日热量缺口300~500千卡）和规律运动（每周150分钟中等强度有氧运动）减重。睡前3小时避免高脂、高糖食物及酒精，减少咽喉部肌肉松弛风险。
保持卧室空气湿润（湿度40%~60%），使用防螨枕套减少呼吸道刺激。戒烟并远离二手烟，避免鼻黏膜充血肿胀。过敏性鼻炎患者需规范控制症状，可在医生指导下使用鼻用糖皮质激素喷剂。
儿童打呼噜需警惕腺样体/扁桃体肥大，持续打鼾伴张口呼吸、发育迟缓者应尽早就诊。孕妇需注意孕期体重管理，产后复查盆底肌功能。中老年男性若出现夜间憋醒、白天嗜睡，需排查睡眠呼吸暂停低通气综合征（OSA），必要时使用持续气道正压通气（CPAP）治疗。
参考文献：
[1]中国睡眠研究会.中国成人阻塞性睡眠呼吸暂停综合征诊疗指南(2022版)[J].中华结核和呼吸杂志，2022，45(12)：1132-1140.
[2]《中医内科学》(十四五规划教材).人民卫生出版社，2021：345-347.
[3]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：89-92.
