发布于 2026-09-28
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月经期女性宜选择温性或中性水果，如苹果、香蕉、樱桃、葡萄等，避免生冷寒凉水果。这些水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于缓解经期不适。
苹果（性平）：富含果胶和维生素C，能调节肠道功能，缓解经期便秘。
樱桃（性温）：含铁量高，可改善经期失血导致的缺铁性贫血。
葡萄（性平）：含花青素和铁元素，促进血液循环，缓解疲劳。
香蕉（性寒，少量食用）：含钾量高，能缓解经期水肿和情绪波动。
橙子（性凉）：维生素C丰富，增强免疫力，减轻经期不适。
西瓜（性寒）：易导致子宫收缩，加重痛经；
梨（性凉）：过量食用可能引发经血不畅；
柿子（性凉）：含鞣酸影响铁吸收，经期应少量食用。
每日水果摄入量控制在200~350克，分2~3次食用。
避免冰镇水果，建议常温食用，减少肠胃刺激。
脾胃虚寒者可将水果加热后食用，如煮苹果、蒸香蕉。
若经期出现严重痛经或经血异常，严禁自行服用活血或止血类中成药，需及时就医。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南（2022）[M].人民卫生出版社，2022：108-112.
[2]国家卫健委.妇幼健康服务规范（2021版）[Z].2021.
[3]《中医妇科学》（十四五规划教材）[M].中国中医药出版社，2021：45-48.
