发布于 2026-09-28
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首都医科大学附属北京友谊医院 减重及代谢外科
青少年有效减肥需结合饮食控制、规律运动与生活习惯调整，关键在于建立可持续的健康模式，而非短期减重。每日热量缺口控制在300~500千卡，优先选择低升糖指数食物，保证蛋白质与膳食纤维摄入，避免高糖高脂零食。每周进行≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合2~3次力量训练，增强肌肉量。减少久坐时间，将屏幕使用控制在每日1小时内，保证7~9小时睡眠，避免熬夜影响代谢。特殊情况（如肥胖合并代谢疾病）需在医生指导下进行，避免自行用药或极端节食。
