发布于 2026-09-28
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首都医科大学附属北京友谊医院 减重及代谢外科
没有夏季减肥最快最有效的方法，常见减肥措施包括调整饮食结构、增加有氧运动、保证充足睡眠等。
1.调整饮食结构
增加黄瓜、西红柿等低热量高纤维蔬果摄入，用全麦面包、鸡胸肉替代精制面食和红肉；避免高糖饮料和冰淇淋，选择淡茶水或无糖苏打水。
2.增加有氧运动
每周进行至少150分钟中等强度运动，结合力量训练提升基础代谢率；利用清晨或傍晚凉爽时段锻炼，避免正午高温中暑。
3.保证充足睡眠
维持规律作息，创造凉爽、黑暗的睡眠环境，避免睡前使用电子设备；睡眠不足会扰乱激素平衡，增加饥饿感。
