发布于 2026-09-28
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减肚子上的赘肉运动方式包括有氧运动燃脂、平板支撑、卷腹运动等。
1.有氧运动燃脂
坚持慢跑、快走、游泳、跳绳、开合跳等有氧运动，每周3–5次，每次30分钟以上，能全身燃脂，只有整体脂肪减少，肚子赘肉才会跟着减少。
2.平板支撑
每天做3–4组平板支撑，每组30–60秒，锻炼腹横肌，收紧核心，让腹部更紧致，改善腹部松弛，是瘦腰收腹的基础高效动作。
3.卷腹运动
平躺屈膝，用腹部力量抬起上半身，不抱头、不借力脖子，针对性锻炼上腹，减少小肚腩，每组15次，做3组，坚持可让腹部更平坦。
