发布于 2026-09-28
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中国医学科学院整形外科医院 肥胖与代谢病中心
减肥需通过科学饮食与规律运动实现，建议在3-6个月内逐步调整体重，每周减重0.5-1公斤为宜。
饮食调整：控制每日总热量摄入，减少高糖高脂食物，增加蔬菜、全谷物及优质蛋白（如鸡胸肉、鱼虾），采用少食多餐方式避免暴饮暴食。
运动干预：每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合2-3次力量训练（如哑铃、自重训练），提升基础代谢率。
特殊人群提示：孕期女性需在医生指导下减重，青少年应保证营养均衡，避免过度节食影响发育；糖尿病患者建议监测餐后血糖，逐步调整饮食与运动方案。
