发布于 2026-09-28
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中山大学附属第一医院 营养科
山楂辅助减肥需结合科学饮食与运动，每日建议食用5~10颗（约20~50克），搭配低热量餐食，避免空腹食用。
餐后食用促消化：餐后1小时食用山楂，可促进胃排空，减少碳水化合物吸收，适合餐后血糖波动较大者。
泡水饮用控热量：山楂干3~5片用温水冲泡，每日2~3次，避免加糖，适合需控制液体热量摄入的人群。
搭配运动燃脂：食用山楂后进行30分钟有氧运动（如快走、游泳），提升代谢效率，适合久坐办公族。
特殊人群需谨慎：孕妇、脾胃虚寒者、胃酸过多者及低血糖人群应减少食用，以免引发不适。
