发布于 2026-09-28
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山东大学齐鲁医院 减重与代谢外科
经期减肥可选择低强度运动，如瑜伽、散步、普拉提，避免剧烈运动。
低强度有氧运动：如快走、慢跑（心率控制在最大心率的60%~70%），促进热量消耗，缓解经期水肿。
瑜伽与拉伸：阴瑜伽、猫牛式等，放松肌肉，改善血液循环，减轻痛经。
力量训练：以自重训练为主（如靠墙静蹲、平板支撑），增强代谢，避免腹部发力。
特殊人群提示：痛经严重或经量多者，建议暂停运动；经期第1-2天优先休息，第3-7天适度增加运动时长。
注意事项：运动前充分热身，运动后补充蛋白质与水分，避免生冷饮食，保持规律作息。
