老人减肥需在3~6个月内通过饮食与运动结合，优先非药物干预，避免肌肉流失。
饮食调整：控制总热量，每日摄入约1500~1800千卡，增加全谷物、优质蛋白和膳食纤维，减少精制糖与饱和脂肪。
运动干预：以低强度有氧运动为主，如快走、太极拳，每周3~5次，每次30分钟；配合抗阻训练，如使用弹力带，维持肌肉量。
特殊人群注意：合并糖尿病或高血压者，需在医生指导下制定计划，避免空腹运动或过度节食引发低血糖。
生活习惯优化：保持规律作息，避免久坐，每日饮水1500~2000毫升，监测体重每周1次，避免快速减重。
