减肥需结合饮食控制与规律运动，通过热量负平衡实现健康减重，每周减重0.5~1公斤为宜。
饮食调整：减少高油高糖食物摄入，增加蔬菜、全谷物比例，控制每日总热量在基础代谢率~1500千卡范围，优先选择低GI食物。
运动干预：每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合2~3次力量训练，避免久坐，利用碎片化时间活动。
特殊人群提示：孕妇哺乳期女性需在医生指导下进行；老年人以温和运动为主，避免关节损伤；糖尿病患者需监测血糖，防止低血糖。
药物辅助：仅适用于BMI≥28且合并并发症人群，需经医生评估后短期使用。
