发布于 2026-09-28
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力量锻炼可以减肥。研究表明，每周进行2~3次力量训练，配合适当有氧运动，8~12周可显著减少体脂，同时增加肌肉量，提升基础代谢率。
短期效果： 力量训练通过即时消耗热量和促进乳酸代谢，可在单次训练后24小时内提升代谢率5%~15%。
长期效果： 肌肉量每增加1公斤，基础代谢每日可额外消耗100千卡，显著减少脂肪堆积。
特殊人群注意： 老年人应选择低负荷抗阻训练，避免关节损伤；孕妇需在医生指导下进行核心肌群训练，增强盆底支撑力。
关键配合： 力量训练需结合均衡饮食（每日热量缺口300~500千卡），才能最大化减脂效果。
