发布于 2026-09-28
1346次浏览
首都医科大学附属北京朝阳医院 营养科
核桃每天吃2-3颗（约10-15克）合适，可作为健康饮食的一部分。
普通成年人每天食用10-15克核桃（约2-3颗）为宜，既能补充营养又不会过量摄入热量。
健身人群可适当增加至每天15-20克（约3-4颗），但需注意总热量控制，避免影响整体饮食计划。
孕妇及哺乳期女性建议每天20克（约4颗），核桃中的DHA和叶酸对母婴健康有益，但需注意个体消化情况。
老年人可根据身体状况调整至每天15克（约3颗），核桃有助于改善认知功能，但需充分咀嚼避免呛咳风险。
特殊疾病患者如高脂血症、糖尿病，建议咨询医生后食用，控制每日总量并优先选择原味核桃，避免调味加工品。
