发布于 2026-09-28
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减肥需通过科学饮食、规律运动及生活方式调整实现，一般建议每周减重0.5~1公斤，关键在于创造适度热量差。
饮食调整方面，优先增加全谷物、蔬菜、优质蛋白摄入，减少精制糖（如甜饮料、糕点）和高脂食物（如油炸食品），每餐七八分饱。
运动干预建议结合有氧运动（如快走、游泳每次30分钟以上，每周5次）与力量训练（如哑铃、弹力带，每周2~3次），提升基础代谢率。
特殊人群需注意：孕妇哺乳期女性应在医生指导下减肥，儿童青少年以培养运动习惯为主，老年人选择温和运动如太极拳，避免关节损伤。
药物辅助仅适用于BMI≥28或合并肥胖并发症者，需严格遵医嘱使用，不建议自行服用。
