发布于 2026-09-28
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一天做30~50个仰卧起坐（分3组完成）可辅助减肥，需结合有氧运动和合理饮食。具体需根据个体差异调整次数：
一、普通成年人：每天分3组，每组10~15次，总计30~45次。坚持1个月可消耗约1000千卡热量，需注意动作标准避免腰部受伤。
二、初学者/体能较弱者：每天2组，每组8~12次，总计16~24次。逐步增加强度，避免肌肉拉伤，建议配合拉伸运动。
三、特殊人群：孕妇、腰椎病患者需避免仰卧起坐，可选择平板支撑等替代运动；老年人建议每天10~15次，以不疲劳为度。
四、结合科学方法：每周3~5次有氧运动（如快走、游泳），每次30分钟以上，同时控制每日热量摄入，才能达到最佳减肥效果。
