发布于 2026-09-28
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经期可以进行适度减肥运动，但需根据个人身体状况调整运动强度和类型。
低强度有氧运动：如散步、瑜伽、太极等，可促进血液循环，缓解经期不适，每次30分钟左右为宜，避免剧烈运动导致经量增多或腹痛加剧。
力量训练：选择轻重量、低负荷的动作，如徒手深蹲、平板支撑，增强核心肌群，提升基础代谢，注意避免腹部受压或过度弯腰的动作。
特殊人群注意事项：经期出血量较多或痛经严重者，建议暂停运动，改为休息或轻柔拉伸；有妇科疾病史（如子宫内膜异位症）者，需提前咨询医生，避免加重症状。
运动后护理：运动后及时补充温水和蛋白质，避免受凉，可通过热敷腹部缓解肌肉紧张，保持良好心态，避免因情绪波动影响内分泌平衡。
