发布于 2026-09-28
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健身蛋白粉选择需结合年龄、运动强度、饮食结构及健康状况。优先选择蛋白质含量高（≥70%）、成分单一（乳清蛋白为主）、无过多添加剂的产品。
1.乳清蛋白粉：吸收快，适合运动后30分钟内补充，乳糖不耐受者可选分离乳清蛋白。
2.酪蛋白粉：缓释吸收，适合睡前或长时间运动间隔补充，帮助维持肌肉修复。
3.植物蛋白粉：大豆、豌豆蛋白适合素食者，需注意氨基酸完整性，肾功能不全者慎用。
4.特殊人群：老年人优先选择易消化的乳清蛋白，糖尿病患者选无糖型，儿童需在医生指导下使用。
5.选购要点：查看营养标签，避免添加糖、香精；优先选择第三方认证（如NSF）产品，按每日需求（1.2~2.0g/kg体重）计算摄入量。
