发布于 2026-09-28
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减肥平板支撑的组数需根据个人体能水平、训练目标及身体适应情况调整，初学者建议每周3次，每次3-4组，每组坚持30秒~1分钟；进阶者可增至每周4-5次，每组1-2分钟，分3-5组完成。
初学者（体能较弱）：每周3次，每次3组，每组30秒~45秒，组间休息60秒，重点掌握正确姿势，避免腰部代偿。
进阶者（体能中等）：每周4次，每次4组，每组45秒~1分钟，组间休息45秒，可尝试交替抬腿、侧平板等变式增加难度。
减脂目标明确者：结合有氧运动，每周5次，每次3-5组，每组1分钟以上，组间休息30秒，同时控制饮食热量缺口。
特殊人群需注意：孕妇、腰椎间盘突出患者应避免平板支撑，老年人群可缩短每组时间至20秒，分2-3组完成，以身体无不适为前提。
