发布于 2026-09-28
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补钙应优先通过均衡饮食实现，每日钙摄入量成人1000~1200mg，50岁以上及绝经后女性1200~1500mg，儿童青少年1000~1200mg。饮食中牛奶及奶制品是最佳钙源，其次为豆制品、绿叶菜。
儿童青少年补钙：需确保每日钙摄入1000~1200mg，可通过每天500ml牛奶、适量豆制品及深绿色蔬菜补充。青春期生长发育快，钙需求增加，建议定期监测骨密度，避免因钙摄入不足影响骨骼发育。
成人补钙：每日推荐量1000mg，日常饮食中，100ml牛奶提供约100mg钙，成人可通过每日250~500ml牛奶、100g豆腐及适量绿叶菜满足需求。久坐少动者易钙流失，建议结合规律运动促进钙吸收。
老年人补钙：每日需1200~1500mg，除饮食外，可在医生指导下补充钙剂。65岁以上女性及男性骨质疏松风险高，建议每年检测骨密度，同时补充维生素D促进钙吸收，预防跌倒。
特殊人群补钙：孕妇孕中晚期每日需1000~1200mg，哺乳期女性需1200mg，建议通过低脂牛奶、小鱼干及深绿色蔬菜补钙。糖尿病患者需注意控制总糖摄入，优先选择无糖或低糖奶制品。
