发布于 2026-09-28
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增肌粉选择需结合热量需求、消化能力及目标阶段，优先含优质蛋白（乳清蛋白为主）与复合碳水，每日推荐剂量约1-2份，配合训练后30分钟内服用。
以乳清蛋白为核心（蛋白质含量≥20g/份），吸收快，适合训练后快速补充氨基酸，乳糖不耐受者可选分离乳清蛋白配方，需注意查看成分表避免过多添加剂。
酪蛋白占比高（缓释蛋白为主），适合睡前或长时间不进食时使用，可维持夜间肌肉蛋白合成，搭配少量碳水提升吸收效率，适合需长期蛋白摄入的人群。
大豆分离蛋白或豌豆蛋白为原料，适合素食者或乳清过敏者，蛋白质含量通常稍低（≥15g/份），建议与乳清蛋白交替使用以优化氨基酸组成。
瘦体重不足者可选高碳水（≥50g/份）配方，提升热量盈余；代谢快的高强度训练者可优先添加肌酸（3-5g/份）增强力量，需注意产品是否含违禁成分。
老年人消化能力弱，建议选择低乳糖、易消化的水解蛋白型；糖尿病患者需控制碳水化合物含量，搭配膳食纤维延缓血糖上升；孕妇及哺乳期女性应咨询医生后选择无添加的基础蛋白配方。
