顺产后可选择苹果、香蕉、蓝莓等低刺激、高营养水果，每日200~350克为宜，避免过量生冷水果。
1.苹果：富含果胶与维生素C，促进肠道蠕动，缓解产后便秘，常温食用最佳。
2.香蕉：含钾量高，可补充电解质，预防产后疲劳，建议每日1根（约100克）。
3.蓝莓：富含花青素与膳食纤维，增强免疫力，建议洗净后直接食用或加入酸奶。
4.木瓜：含木瓜蛋白酶，帮助促进乳汁分泌，可搭配牛奶打成奶昔（需确认无过敏史）。
温馨提示：脾胃虚寒者避免空腹食用生冷水果，可加热后食用；糖尿病患者优先选择低GI水果（如草莓、柚子），并控制总量。
