发布于 2026-09-15
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月经期间饮食以均衡营养、补充流失营养素为主，可适当增加富含铁、蛋白质及维生素的食物，同时避免刺激性食物。
1.补充优质蛋白质：如瘦肉、鱼类、豆类，帮助修复组织，预防疲劳。
2.增加含铁食物：动物肝脏、菠菜等，预防经期贫血，改善头晕乏力。
3.摄入维生素B族：全谷物、坚果等，缓解情绪波动与经前期综合征。
4.适量摄入富含镁的食物：香蕉、深绿色蔬菜，减轻肌肉痉挛。
5.避免生冷辛辣：减少肠胃刺激，防止痛经加重。
特殊人群提示：经期女性免疫力较低，需注意饮食卫生；贫血者可在医生指导下适当补充铁剂；糖尿病患者需控制糖分摄入，选择低升糖指数食物。
