成人乳糖不耐受可通过调整饮食（如少量多次摄入乳制品、选择低乳糖奶制品）、补充乳糖酶或避免空腹饮用乳制品缓解。
饮食调整：将乳制品分多次摄入，每次少量尝试，或选择发酵乳制品（如酸奶），其乳糖含量较低且含益生菌有助于消化。
乳糖酶补充：在食用乳制品前服用乳糖酶制剂，可帮助分解乳糖，减少腹泻、腹胀等症状。
替代饮品：用植物奶（如杏仁奶、燕麦奶）替代牛奶，或选择无乳糖奶制品，避免因乳糖不耐受引发不适。
特殊人群提示：婴幼儿乳糖不耐受多为暂时性，随年龄增长可能缓解；老年人若症状严重，建议咨询医生排查其他消化系统疾病。
