发布于 2026-09-15
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产后练瑜伽需在产后6周内经医生评估，无并发症者可开始低强度练习，以修复盆底肌、改善体态。
产后早期（6周内）：以凯格尔运动、腹式呼吸为主，避免腹部发力动作，预防子宫脱垂。需在专业指导下进行，每次5-10分钟，每日2-3组。
产后中期（6周-3个月）：可加入温和的站立前屈、猫牛式，增强核心力量，缓解腰背酸痛。建议每周3-4次，每次15-20分钟。
产后后期（3个月以上）：逐步增加平衡体式如树式，强化下肢力量。但需注意避免深蹲、跳跃等增加腹压的动作，防止盆底肌松弛加重。
特殊人群提示：剖腹产女性需延迟至伤口愈合后，有妊娠高血压、产后出血史者应咨询医生。练习中如出现疼痛或不适，立即停止并就医。
