腺肌症患者需避免长期憋尿、久坐及剧烈运动，这三个姿势易加重盆腔充血与子宫压迫，诱发痛经、经量增多等症状。
避免长期憋尿：膀胱充盈会压迫子宫，尤其子宫后位者更明显，建议每2-3小时排尿一次，减少盆腔静脉淤血。
避免久坐不动：久坐使盆腔血液循环减慢，加重子宫肌层缺血缺氧，每坐45分钟起身活动5-10分钟，可选择散步等轻量运动。
避免剧烈运动：高强度运动如快跑、跳跃可能导致子宫位置改变，增加肌层牵拉，推荐瑜伽、游泳等低强度运动，每周3-4次，每次30分钟为宜。
特殊人群提示：经期女性应减少久坐，避免憋尿；老年患者需控制运动强度，以不引起疲劳为度；合并慢性盆腔炎症者，运动前建议咨询专业医生。
