发布于 2026-09-15
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孕妇饮食需均衡，孕早期需补充叶酸，孕中晚期增加优质蛋白、铁、钙摄入，避免生食及高糖高脂食物。
孕早期（1-12周）：以清淡易消化为主，可多吃深绿色蔬菜（如菠菜）补充叶酸，每日摄入100-200克水果，避免生食刺身。
孕中晚期（13周起）：增加富含蛋白质的食物，如鱼类（每周2-3次深海鱼）、瘦肉、豆制品，同时每日保证300毫升牛奶补充钙，适当摄入坚果补充维生素E。
特殊人群提示：妊娠糖尿病孕妇需控制精制糖摄入，选择低GI水果；高血压孕妇减少钠盐摄入，每日不超过5克；过敏体质孕妇避免食用已知过敏原食物。
饮食原则：遵循少食多餐，避免空腹时间过长，烹饪方式以蒸、煮为主，减少油炸食品，保证每日饮水1500-2000毫升。
