发布于 2026-09-15
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广州市妇女儿童医疗中心 骨科
腰椎变直的人群建议采用仰卧位或侧卧位睡姿，以维持腰椎自然曲度。
选择中等硬度床垫，在膝下垫软枕支撑，使腰椎保持前凸；枕头高度以支撑颈椎自然曲度为宜（约一拳高），避免颈部悬空。
双膝间夹软枕，保持脊柱中立位；枕头高度与肩宽匹配，避免头部过度扭转。
禁止俯卧位（加重腰椎压力），减少蜷缩睡姿（易引发肌肉紧张）。
睡前可进行5分钟腰部拉伸（如猫式伸展），晨起避免突然起身，减少腰椎负担。
