发布于 2026-09-15
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月经期间建议优先选择富含铁、蛋白质及维生素的食物，如瘦肉、鱼类、绿叶蔬菜、全谷物等，同时保证充足水分摄入。
补充优质蛋白质：经期失血可能导致身体蛋白质流失，可适量食用鸡蛋、牛奶、豆制品等，帮助维持肌肉和组织修复，尤其适合经量较多者。
补充铁元素：红肉、动物肝脏（每周1-2次为宜）、菠菜等富含铁，搭配富含维生素C的水果（橙子、猕猴桃）可促进铁吸收，预防缺铁性贫血。
摄入膳食纤维：燕麦、芹菜、苹果等含膳食纤维食物，有助于缓解经期便秘，减少腹胀不适，适合消化功能较弱的人群。
均衡营养搭配：避免生冷、辛辣及高糖高脂食物，以免刺激子宫收缩或加重经期不适。特殊人群如痛经女性可适量饮用温热红糖姜茶（生姜量~5g），但糖尿病患者需注意糖分控制。
