发布于 2026-09-15
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孕妇血糖正常值偏高时，宜选择低升糖指数（GI）、高膳食纤维食物，如全谷物、绿叶蔬菜、优质蛋白及低糖水果，同时控制碳水化合物总量，规律进餐。
全谷物类：燕麦、糙米、藜麦等富含膳食纤维，可延缓血糖上升，建议每日主食中占比50%以上，搭配杂豆更佳。
绿叶蔬菜：菠菜、芹菜、西兰花等热量低、纤维高，可增加饱腹感，每餐建议占餐盘1/2，烹饪少油少盐。
优质蛋白：鱼类（如三文鱼）、禽肉（去皮鸡胸）、豆制品等含优质蛋白，升糖指数低，可稳定血糖，每日适量摄入。
低糖水果：苹果、蓝莓、草莓等GI值＜55，建议两餐间食用，每次200克以内，避免荔枝、芒果等高糖水果。
