发布于 2026-09-16
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最适合孕妇食用的鱼类为低汞、富含DHA的深海冷水鱼，如三文鱼、鳕鱼、鲈鱼等，每周建议摄入2-3次，每次100-150克。
富含DHA的鱼类：三文鱼、鳕鱼、鲈鱼等富含DHA，促进胎儿大脑发育，每周可食用2-3次，每次100-150克。
低汞安全鱼类：沙丁鱼、凤尾鱼、鳕鱼等汞含量低，适合日常食用，避免大型肉食鱼类如鲨鱼、旗鱼。
特殊人群注意：过敏体质孕妇需确认鱼类不过敏，每周食用不超过300克，避免生食刺身类。
烹饪建议：采用清蒸、水煮方式，避免油炸，减少油盐摄入，确保营养保留。
