发布于 2026-09-30
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女人刚来月经时，建议选择富含铁、蛋白质及维生素的食物，如瘦肉、鱼类、豆制品、绿叶蔬菜等，同时补充水分并避免生冷辛辣食物。
补充优质蛋白质：瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆制品等富含优质蛋白质，有助于修复经期流失的营养，尤其适合青春期女性。
补充铁元素：动物肝脏、红肉、菠菜等含铁丰富，可预防经期贫血，铁的吸收需搭配维生素C（如橙子、猕猴桃）提升利用率。
补充维生素与矿物质：全谷物、坚果、香蕉等含B族维生素和镁，能缓解经期不适；避免过量咖啡因和高盐饮食，减少水肿风险。
特殊人群提示：青春期少女需均衡饮食，避免节食；经期出血量多者可咨询医生调整饮食方案；过敏体质者注意食材选择，避免诱发不适。
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