发布于 2026-09-30
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月经期间饮食需均衡营养，减少高油高糖及生冷食物，增加富含铁、维生素的食物，同时注意水分摄入。
一、补充优质蛋白质
蛋白质有助于维持经期体力，可选择瘦肉、鱼类、豆类等，如每日摄入100~150克瘦肉或50克豆类，能缓解疲劳。
二、增加铁元素摄入
经期失血易缺铁，建议食用动物肝脏（每周1~2次，每次50克）、菠菜等，搭配富含维生素C的水果（如橙子）促进铁吸收。
三、控制刺激性食物
高盐、咖啡因（每日不超过200毫克，约2杯咖啡）及辛辣食物可能加重痛经或经量异常，建议减少摄入。
四、特殊人群注意
青春期少女需保证钙摄入（每日1000毫克，如牛奶500毫升）预防骨质疏松；更年期女性可增加豆制品调节激素波动。
五、避免生冷食物
冷饮、冰品可能引发子宫收缩，加重腹痛，建议饮用温水或温热食物，如红糖姜茶（生姜2~3片煮水）。
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