发布于 2026-10-01
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孕妇补什么好，需分阶段精准补充：孕早期补叶酸（关键在孕前3个月至孕早期3个月），预防胎儿神经管畸形；孕中晚期补铁（孕20周后）、钙（孕中期开始）及DHA（整个孕期），分别预防缺铁性贫血、缓解腿抽筋及促进胎儿脑发育。
叶酸：每日推荐量400~800微克，可通过深绿色蔬菜、豆类及叶酸补充剂获取，高危孕妇（如既往神经管缺陷胎儿史）需遵医嘱增加剂量。
铁：孕中期每日需24毫克，孕晚期增至29毫克，优先选择红肉、动物肝脏（每周1~2次）及菠菜等，素食者建议搭配维生素C食物（如橙子）以提升吸收。
钙：孕中期每日需1000毫克，孕晚期增至1200毫克，牛奶（每日500毫升）、豆制品及深绿色蔬菜为主要来源，必要时在医生指导下服用钙剂。
DHA：整个孕期需持续补充，每周吃2~3次深海鱼（如三文鱼、鳕鱼），或遵医嘱服用藻油/鱼油制剂，对胎儿视网膜及大脑发育至关重要。
特殊人群提示：孕吐严重者可选择小剂量叶酸片，避免空腹服用；有慢性胃病或吸收障碍者（如乳糜泻）需在医生指导下调整补充方案，优先非药物干预，必要时就医检查。
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