经期炖汤以温补、补铁、缓解不适为核心，推荐以下四大类，兼顾营养与口感，适合不同体质需求。
气血不足型：红枣枸杞乌鸡汤
- 食材：乌鸡1只、红枣15颗、枸杞20g、当归5g（少量）、生姜3片
- 功效：当归补血活血，红枣补铁，适合经量少、头晕乏力者，炖煮1.5小时最佳。
宫寒痛经型：生姜红糖羊肉汤
- 食材：羊肉200g、生姜50g、红枣10颗、桂圆肉10g
- 作用：生姜驱寒，羊肉温补，适合经期怕冷、小腹冷痛者，汤沸后小火炖1小时。
经量多者：山楂莲子乌鱼汤
- 食材：乌鱼1条、山楂15g、莲子20g、山药30g
- 特点：山楂止血不留瘀，莲子健脾，适合经期延长、量多者，鱼炖至汤色乳白。
肝郁气滞型：玫瑰花陈皮瘦肉汤
- 食材：瘦肉200g、玫瑰花5g、陈皮5g、麦冬10g
- 优势：玫瑰花疏肝理气，麦冬养阴，适合经期乳房胀痛、情绪烦躁者，炖40分钟即可。
特殊提示：经期避免生冷辛辣，汤品温度以温热为宜；脾胃虚寒者减少寒性食材（如绿豆、海带）；糖尿病患者可去红糖，用桂圆或少量蜂蜜调味。
