发布于 2026-09-17
9671次浏览
成年人若每周失眠≥3次且持续≥1个月，或伴随日间功能受损，需优先排查原因并干预。短期失眠可通过调整作息改善，长期失眠建议结合认知行为疗法及必要药物治疗。
失眠分原发性（无明确病因）和继发性（由躯体疾病、精神障碍或药物引起）。常见诱因包括压力过大、作息紊乱、咖啡因摄入、睡眠环境不佳等。需记录睡眠日志，观察入睡时间、觉醒次数及日间状态，初步判断类型。
规律作息：固定入睡与起床时间（包括周末），避免卧床过久或白天补觉。
环境优化：保持卧室黑暗、安静、凉爽（18~22℃），使用遮光窗帘、白噪音机辅助入睡。
睡前习惯：睡前1小时避免电子设备，可进行放松训练（如深呼吸、渐进式肌肉放松）。
饮食调整：睡前3小时避免咖啡因、酒精及大量进食，可适量饮用温牛奶。
老年人：避免长期使用苯二氮?类药物，优先通过调整生活方式改善睡眠，必要时在医生指导下短期使用褪黑素。
孕妇：减少咖啡因摄入，采用侧卧睡姿，避免夜间频繁如厕，严重失眠需咨询产科医生。
儿童：建立固定睡前仪式（如讲故事、洗澡），避免睡前接触刺激性内容，低龄儿童不建议使用助眠药物。
若失眠持续超过1个月，或伴随焦虑、抑郁、慢性疼痛等症状，应及时就医。医生可能采用认知行为疗法（CBT-I）、短期褪黑素或非苯二氮?类药物（如唑吡坦）改善睡眠，避免自行用药。
