卵巢保养可通过补充优质蛋白（如鸡蛋、鱼类）、富含维生素E的坚果（如核桃）、抗氧化蔬菜（如西兰花）及全谷物实现，同时需控制高糖高脂饮食。
一、优质蛋白类食物鸡蛋：富含卵磷脂，参与激素合成，建议每日1个水煮蛋或蒸蛋。鱼类：深海鱼如三文鱼含Omega-3脂肪酸，可调节内分泌，每周1~2次清蒸最佳。豆制品：大豆异黄酮类似植物雌激素，每日50g豆腐或100ml豆浆可适量补充。
二、抗氧化营养素维生素E：坚果（杏仁、榛子）、橄榄油中含量丰富，每日10~15g坚果为宜。维生素C：彩椒、猕猴桃等新鲜蔬果富含，建议每日摄入300~500mg。β-胡萝卜素：胡萝卜、南瓜等橙黄色蔬菜，转化为维生素A后保护卵巢功能。
三、膳食纤维与矿物质全谷物：燕麦、糙米等含膳食纤维，促进胆固醇代谢，每日主食中占比1/3。钙铁锌：牛奶、瘦肉、牡蛎等补充微量元素，预防围绝经期骨质疏松。
四、中医食疗建议山药莲子粥：健脾益气，适合脾胃虚弱者，山药20g、莲子15g煮食。枸杞菊花茶：滋阴养肝，枸杞10g、菊花5g代茶饮，严禁自行服用中药方剂，需面诊辨证。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：123-135.
[2]国家卫健委.妇幼健康服务规范[Z].2021：45-50.
[3]《中医内科学》(十四五规划教材).人民卫生出版社，2020：189-195.
