做有助于拉伸骨骼、刺激生长激素分泌的运动可以帮助长高，如篮球、跳绳、游泳等纵向运动，配合拉伸训练效果更佳，青少年及儿童坚持规律运动可促进骨骼生长发育。
一、纵向跳跃类运动篮球/排球：跳跃投篮、扣球等动作能刺激骨骺软骨细胞增殖，研究表明青少年每周3次以上篮球运动可使年身高增长速度提升约0.5~1厘米[1]。跳绳：连续跳跃动作可对骨骼产生适度纵向压力，促进生长激素分泌，建议每天10~15分钟，每次跳100~200次为宜。
二、拉伸类运动引体向上/摸高：拉伸脊柱和下肢骨骼，改善骨骼间隙空间，促进骨骼纵向生长，适合10~18岁人群，每次练习5~8组，每组8~12次。瑜伽/普拉提：猫牛式、下犬式等动作可放松肌肉，增加骨骼柔韧性，辅助骨骼生长，建议每周3次，每次30分钟。
三、游泳类运动自由泳/蛙泳：全身伸展动作能拉伸脊柱，水的浮力减轻关节压力，促进骨骼发育，适合6~18岁儿童，每周2~3次，每次30分钟。
四、注意事项运动时长：青少年每天运动建议1~2小时，单次运动不超过1小时，避免过度疲劳影响生长发育。运动强度：以中等强度为宜，心率保持在最大心率的60%~70%（最大心率=220-年龄），避免高强度无氧运动。运动时机：建议早晨或傍晚运动，此时生长激素分泌较活跃，运动后补充蛋白质和钙有助于骨骼修复。
参考文献：
[1]中国学生体质健康监测报告[R].教育部，2021：12-15.
[2]《运动生理学》(第3版)[M].人民体育出版社，2020：89-95.
[3]WHO儿童生长标准[R].世界卫生组织，2022：23-28.
