发布于 2026-10-01
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月经期间饮食应以温热、营养均衡、易消化为原则，可适当补充富含铁、蛋白质及维生素的食物，同时避免生冷辛辣刺激。
瘦肉、鱼类、蛋类：如牛肉、鲈鱼、鸡蛋等，富含血红素铁和优质蛋白，能缓解经期失血导致的疲劳感（血红素铁吸收率约20%~30%，远高于植物性铁）。
动物肝脏：猪肝、鸡肝等（每周1~2次即可），铁含量极高且易吸收，但需注意烹饪熟透避免寄生虫风险。
生姜红枣茶：生姜（少量）温经散寒，红枣（5~6颗）补气血，适合经期怕冷、手脚冰凉者饮用。
红豆/黑豆粥：红豆含膳食纤维和铁，黑豆富含花青素，二者煮粥可健脾利湿、补充植物蛋白。
深色蔬菜：菠菜、西兰花等绿叶菜，含叶酸和维生素C，能促进铁吸收；胡萝卜、南瓜含β-胡萝卜素转化为维生素A，增强免疫力。
坚果与全谷物：核桃、燕麦等，提供镁元素缓解经期痉挛，且燕麦中的膳食纤维可调节肠道功能。
生冷饮品：冰饮、冰淇淋等会刺激子宫收缩，可能引发痛经或经血不畅。
高盐高糖食物：过量盐分易导致水肿，高糖饮食可能加重情绪波动和疲劳感。
月经期间个体差异较大，若出现严重痛经、经量异常等情况，建议及时就医，以上饮食建议仅作日常调理参考，不能替代专业医疗干预。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：108-115.
[2]全国高等学校教材.中医妇科学(第11版)[M].人民卫生出版社，2021：45-50.
[3]WHO.全球女性健康与营养报告[R].2020：89-92.
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