发布于 2026-10-01
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月经期间应多吃富含铁、优质蛋白及维生素的食物，如瘦肉、动物肝脏、绿叶蔬菜等，同时补充温热性食材以缓解不适。
动物血与肝脏：鸭血、猪肝等富含血红素铁（吸收率约20%~30%），中国营养学会建议女性经期每日摄入50~75g动物肝脏可满足铁需求。
红肉与鱼类：牛肉、羊肉等红肉含肌红蛋白铁，三文鱼、金枪鱼等深海鱼富含Omega-3脂肪酸，可减轻经期炎症反应。
乳制品：低脂牛奶、无糖酸奶富含钙和优质蛋白，钙能调节神经兴奋性，减少痛经发生率。
豆制品：豆腐、豆浆含植物雌激素，可缓解雌激素波动引起的情绪烦躁，《中国居民膳食指南（2022）》推荐每日摄入大豆25~35g。
绿叶蔬菜：菠菜、西兰花等含叶酸和维生素K，叶酸参与红细胞生成，维生素K有助于凝血功能稳定。
根茎类：山药、胡萝卜等富含β-胡萝卜素和钾元素，可缓解经期水肿及疲劳感。
姜枣茶：生姜（含姜辣素）和红枣（含环磷酸腺苷）煮制的茶饮，可促进血液循环，缓解宫寒痛经。
桂圆莲子粥：桂圆补气血，莲子安神，适合经期气血不足伴失眠者食用。
月经期间应避免生冷寒凉食物（如冰饮、西瓜）及高盐高糖饮食，以免加重水肿或刺激子宫收缩。以上饮食建议需结合个人体质调整，若痛经严重或经量异常，严禁自行服用含活血成分的中药方剂（如益母草颗粒等），必须面诊中医师辨证后使用。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南（2022）[M].人民卫生出版社，2022：123-125.
[2]国家卫健委.中国妇幼人群膳食营养指导手册[M].人民卫生出版社，2021：89-91.
[3]《中医诊断学》（十四五规划教材）[M].中国中医药出版社，2020：156-158.
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