发布于 2026-08-22
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晚上睡觉佩戴眼罩对多数人是有益的，尤其适合需要遮光环境的人群，能提升睡眠质量并减少眼部刺激，但需注意材质选择和佩戴时长。
黑暗环境能促进褪黑素分泌（一种调节睡眠的激素），眼罩通过物理遮光模拟理想睡眠环境，研究显示佩戴眼罩可使睡眠时长平均增加15~20分钟，尤其适合环境光干扰严重的人群[1]。对倒班、失眠或需规律作息的人，遮光眼罩是安全有效的辅助工具。
眼罩可减少蓝光（电子屏幕发出）和光线对眼表的持续刺激，尤其适合睡前使用电子设备的人群。优质眼罩（如真丝材质）还能减轻眼睑压力，促进眼周血液循环，缓解视疲劳。但需避免过紧压迫眼球，以免影响眼压调节。
孕妇、儿童（建议选择透气无压迫设计）、睡眠呼吸暂停综合征患者需谨慎使用，确保无缺氧风险。皮肤敏感者应选择纯棉或医用级材质，避免过敏。眼部术后患者在医生指导下使用，防止压迫伤口。
选择3D立体剪裁款式，避免覆盖睫毛根部
每日佩戴不超过6~8小时，夜间保持呼吸通畅
定期清洁消毒，防止细菌滋生
若出现眼干、胀痛等不适，应立即取下并咨询眼科医生
参考文献：
[1]中国睡眠研究会.中国成人睡眠健康白皮书[R].2023：18-22.
[2]中华医学会眼科学分会.眼表疾病诊疗指南[J].中华眼科杂志，2022，58(3)：178-185.
