发布于 2026-10-03
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学生黑眼圈重多因睡眠不足、用眼过度或营养失衡，需从调整作息、科学护眼、营养补充三方面改善，严重时需就医排查病因。
保证每日8~10小时睡眠，固定作息时间，睡前1小时避免使用电子设备，可用遮光窗帘、白噪音机改善睡眠环境。研究表明，青少年睡眠不足会导致眼周血管血流减慢，血液瘀滞形成黑眼圈[1]。
每学习40分钟远眺5分钟，使用防蓝光眼镜，保持屏幕距离30~50厘米。课间进行眼保健操，重点按压太阳穴、睛明穴等穴位[2]。长时间用眼会使睫状肌持续紧张，影响眼周血液循环，加重色素沉着。
增加富含维生素A、维生素C的食物，如胡萝卜、蓝莓、橙子等；睡前避免饮水过量，防止眼睑水肿。中医认为，脾虚血弱型黑眼圈可食用山药莲子粥健脾养血[3]。同时要避免熬夜、吸烟等不良习惯。
若黑眼圈持续3个月以上，伴随眼痛、视力下降等症状，需及时就医检查排除肝肾疾病、过敏性鼻炎等潜在病因。严禁自行服用各类滋补类中药或不明成分药物，必须经中医师辨证后用药。
参考文献：
[1]中国儿童青少年近视防控指南[J].中华眼科杂志，2021，57(6)：489-495.
[2]《中医眼科学》(十四五规划教材)，人民卫生出版社，2020：128-131.
[3]中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：189-192.
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