发布于 2026-08-07
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月经期间饮食应以均衡营养、温补调理为原则，推荐富含铁、蛋白质、维生素及膳食纤维的食物，同时避免生冷辛辣刺激。
红肉：牛肉、羊肉等瘦肉富含血红素铁，吸收率远高于植物铁，可预防经期贫血。
动物肝脏：猪肝、鸡肝等含铁量高，建议每周1~2次适量食用（每次50克左右）。
深色蔬菜：菠菜、黑木耳等含非血红素铁，搭配富含维生素C的水果（如橙子、猕猴桃）可促进铁吸收。
温热性食物：生姜、红枣、桂圆等可煮成茶饮或粥品，缓解腹部寒凉感（体质偏热者适量食用）。
杂粮主食：燕麦、小米、红豆等全谷物富含膳食纤维，有助于调节经期情绪波动。
优质蛋白：鸡蛋、鱼类、豆制品等提供必需氨基酸，增强身体抵抗力。
含镁食物：香蕉、坚果（如核桃）可缓解经期乳房胀痛、情绪焦虑。
Omega-3脂肪酸：深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）或亚麻籽有助于减轻痛经。
姜黄素：生姜、姜黄茶饮可抑制前列腺素合成，缓解子宫痉挛（严禁自行服用，必须面诊辨证）。
避免生冷食物（如冰饮、刺身）及辛辣刺激品，以防加重痛经或经血不畅。
减少咖啡因摄入（咖啡、浓茶），可能加剧焦虑和乳房胀痛。
控制盐分摄取，避免经期水肿加重。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：123-125.
[2]中华中医药学会.中医妇科常见病诊疗指南[J].中医杂志，2020，61(15)：1327-1331.
[3]WHO.全球女性健康与营养报告[R].2021：45-48.
