戒烟后失眠通常在1-2周内逐渐缓解，多数人通过非药物干预可改善，少数持续失眠者需专业评估。
戒断期失眠：尼古丁突然戒断使神经递质失衡，初期2-3天最明显。建议保持规律作息，睡前1小时远离电子设备，避免咖啡因。
情绪波动失眠：焦虑或抑郁情绪加重入睡困难，可尝试深呼吸放松训练。若情绪持续低落，需咨询心理医生。
睡眠习惯改变：戒烟后身体代谢加快，需调整睡眠周期。可在固定时间小睡（20分钟内），避免睡前剧烈运动。
特殊人群提示：孕妇、老年人及慢性病患者需更谨慎，优先选择白噪音或渐进式肌肉放松法，必要时在医生指导下短期使用助眠药物。
