来月经期间可以适度运动锻炼，但需根据个人身体状况调整运动类型和强度。
经期可进行的运动类型：低至中等强度的有氧运动（如快走、瑜伽）和轻柔拉伸有助于缓解经期不适，促进血液循环。
需避免的运动类型：高强度运动（如长跑、跳跃）及腹压增加的动作（如仰卧起坐）可能加重盆腔充血，引发不适。
特殊人群注意事项：
1.痛经严重或经量过多者应暂停运动，优先休息；
2.有妇科疾病史（如子宫内膜异位症）者需咨询医生后再决定；
3.青少年经期运动需注意身体反应，避免过度疲劳。
运动建议：运动前做好5-10分钟热身，运动后进行拉伸放松；保持运动时长在30分钟内，以不感到疲劳为宜。
