更年期通常持续2~10年，多数女性在45~55岁间开始，平均持续4~6年。
自然进程差异：受遗传、生活方式影响，个体差异显著。肥胖、缺乏运动者可能延长症状期，规律作息者多在50岁后逐步缓解。
医学干预影响：激素替代治疗可缩短症状期至1~2年，但需经医生评估风险。非药物干预如运动、补钙可减轻潮热、失眠等不适。
特殊人群提示：合并糖尿病、高血压者需加强监测，建议每半年体检一次。40岁前绝经者应排查卵巢功能早衰，45岁后持续症状超1年需就医。
生活方式建议：每日摄入1200~1500mg钙，每周3次有氧运动，保持社交活动。避免咖啡因、酒精，减少情绪波动诱发的症状加重。
