发布于 2026-08-24
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高血压患者运动需遵循"低强度、规律化、循序渐进"原则，每周累计150分钟中等强度有氧运动，避免高强度运动。
一、有氧运动为主
选择快走、游泳、太极拳等低冲击运动，每次30分钟，每周5次。运动时心率控制在（220-年龄）×60%-70%，避免憋气类动作。
二、避免高强度运动
禁止短跑、举重等剧烈运动，此类运动易导致血压骤升。运动中若出现头晕、胸痛，立即停止并休息。
三、运动前评估
合并冠心病、糖尿病者需先经医生评估，服用降压药者避免空腹运动，可在餐后1-2小时进行。
四、特殊人群建议
老年患者以散步、广场舞为主，每次15-20分钟；合并骨关节病者选择水中运动，减少关节压力。运动中需携带速效降压药备用。
