月子餐30天食谱需遵循循序渐进原则，分阶段调理脾胃、补充气血，推荐以天然食材为主，搭配药膳辅助恢复。
一、产后第一周（排恶露+促愈合）
1.排瘀修复期食材选择：以清淡易消化为主，如小米粥（含B族维生素，促胃肠蠕动）、红豆粥（利水消肿）、清蒸鲈鱼（优质蛋白，促进伤口愈合）。经典搭配：当归黄芪乌鸡汤（当归10g+黄芪15g+乌鸡500g，炖煮1小时），帮助排恶露、补气血，严禁自行服用，必须面诊辨证。
二、产后第二周（补气血+健脾胃）
1.气血双补期食材重点：增加瘦肉、动物肝脏（补铁）、菠菜（含叶酸），推荐山药莲子粥（健脾）、花生炖猪蹄（通乳又补胶原）。药膳推荐：四神汤（茯苓15g+莲子10g+芡实10g+山药15g，煲汤），改善产后脾虚水肿，促进消化吸收。
三、产后第三周（强筋骨+调体质）
1.肝肾养护期食材升级：加入核桃、黑芝麻（补肝肾）、鲈鱼（DHA促大脑发育），推荐黑豆排骨汤（补肾益精）、鲈鱼豆腐汤（补钙又催乳）。药膳禁忌：人参鸡汤（含人参皂苷，可能导致失眠，严禁自行服用，必须面诊辨证）。
四、产后第四周（收元气+防复发）
1.巩固调理期食材组合：恢复正常饮食结构，增加菌菇类（增强免疫力）、杂粮（控血糖），推荐杂蔬鸡肉饭（均衡营养）、银耳莲子羹（滋阴润燥）。注意事项：忌生冷辛辣，产后6周内避免剧烈运动，恶露未净者可咨询中医师调整药膳配方。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：123-156.
[2]罗颂平.中医妇科学[M].中国中医药出版社，2021：89-105.
[3]国家卫生健康委员会.产后访视规范(2023版)[Z].国卫办妇幼发〔2023〕xx号.
